Marcher plus confortablement avec un hallux valgus : 6 conseils simples

La marche est l'une des meilleures activités pour la santé. Avec un oignon, elle peut devenir moins agréable, mais quelques ajustements permettent souvent de continuer à marcher avec plaisir.

1. Des chaussures de marche larges

Choisissez des baskets ou chaussures de marche avec un avant-pied large et une tige souple au niveau de la bosse. Évitez les modèles étroits « tendance ».

2. Une bonne semelle

Une semelle épaisse et amortissante réduit les chocs. Un podologue peut vous conseiller des semelles adaptées à votre marche.

3. Commencez progressivement

Préférez plusieurs courtes marches de 15 à 20 minutes à une longue sortie. Augmentez petit à petit.

4. Choisissez le terrain

Les chemins plats et souples (parc, terre battue) sont plus doux pour les pieds que les pavés ou les pentes raides.

5. Protégez la bosse

Un manchon en gel fin limite les frottements dans la chaussure pendant la marche.

6. Prenez soin de vos pieds après

Au retour : chaussons larges, quelques minutes de massage de la voûte plantaire, et pieds surélevés si besoin.

Si la marche devient douloureuse à chaque sortie, parlez-en à votre médecin ou à un podologue.