5 exercices doux pour les orteils, à faire chez soi en 5 minutes

Garder des orteils mobiles aide à se sentir mieux dans ses pieds. Ces exercices ne font pas disparaître un hallux valgus, mais ils entretiennent la souplesse et détendent le pied. Cinq minutes suffisent, assise, pieds nus.

1. Écarter les orteils

Pieds à plat, essayez d'écarter tous vos orteils le plus possible, tenez 5 secondes, relâchez. Répétez 10 fois. Au début, c'est difficile : c'est normal, ça vient avec la pratique.

2. La serviette

Posez une petite serviette au sol. Avec les orteils, froissez-la vers vous, puis repoussez-la. 2 séries de 10 mouvements par pied.

3. Les billes

Placez quelques billes au sol et ramassez-les une à une avec les orteils pour les déposer dans un bol. Un exercice ludique qui fait travailler toute la plante du pied.

4. Le gros orteil seul

Gardez les quatre petits orteils au sol et soulevez uniquement le gros orteil, puis inversez. 10 fois chaque. Allez-y doucement.

5. Les cercles de cheville

Jambe tendue, faites 10 cercles lents avec le pied dans un sens, puis dans l'autre. Parfait pour terminer.

Nos conseils

• Faites ces exercices de préférence le soir, ou après la douche quand le pied est détendu.
• Ne forcez jamais : arrêtez si un mouvement provoque une douleur.
• Terminez par 2 minutes de rouleau de massage sous la voûte plantaire.

En cas de douleur forte ou d'opération récente du pied, demandez l'avis d'un kinésithérapeute ou d'un podologue avant de commencer.